Ăn gì để có xương chắc khỏe?

Một cơ thể khỏe mạnh cần một cấu trúc xương rắn chắc. Canxi sẽ hỗ trợ cấu trúc xương và răng,Vitamin D cải thiện hấp thụ canxi và phát triển xương.

 

Sữa chua: Hầu hết mọi người có được Vitamin D nhờ tiếp xúc ánh sáng mặt trời nhưng sữa chua là loại thực phẩm hỗ trợ Vitamin D cao cần thiết cho xương.

Sữa: 8 gam sữa không béo sẽ cung cấp cho bạn 90 calo và 30% canxi hàng ngày.

Phô mai: chỉ cần 1,5 gam phô mai đã chứa hơn 30% giá trị canxi cần thiết hàng ngày. Và nó cũng cung cấp một lượng nhỏ Vitamin D cho cơ thể.

Cá mòi: là loại cá được tìm thấy có lượng Vitamin D và canxi cao. Nhưng nó sẽ hấp dẫn hơn khi ăn vơí mì ống và salad.

Trứng: Chỉ có 6% Vitamin D trong trứng, nhưng nó phổ biến và dễ tìm kiếm. Nhưng lòng đỏ trứng nếu ăn nhiều thì thực sự không tốt cho sức khỏe.

Cá hồi: Cá hồi được biết đến có nhiều omega-3 có lợi cho tim, 3 gam cá hồi chưa hơn 100% lượng Vitamin D. Muốn xương chắc và tim khỏe thì nên ăn cá hồi.

Rau chân vịt: Nếu bạn khôn thích bơ sữa, rau chân vịt là lựa chọn thích hợp để có được canxi cho cơ thể. Một chén rau chân vịt nấu chín chứa khoảng 25% canxi hàng ngày, chất xơ, sắt và Vitamin A.

Ngũ cốc: Khi bạn không có thời gian để nấu cá hồi, không thích ăn sữa, thì ngũ cốc là một phương án nhanh chóng để có Vitamin D.

Cá ngừ: Cá ngừ là một nguồn tốt để có Vitamin D. Hãy thử ăn cá ngừ để cơ thể được hấp thụ Vitamin D và Canxi.

Cải xanh: Giống như rau chân vịt, rau cải xanh cung cấp 25% lượng canxi hàng ngày cho bạn.

Nước cam: Một ly nước cam không có canxi hay vitamin D nhưng nó thường được củng cố để cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn các chất dinh dưỡng này.

Biên tập viên: Đoan Đoan

Vov.vn